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前日見た時は、朝8時位から雨の予報だったので、電車で代々木まで行くしかないなと思っていたが、朝起きたら昼頃からになっていたし、ZIPでも22℃位で清々しい朝ですと言っていたので、迷わず家からジョグで織田に向かう。
陽が出ていて早々に汗ばむ。
今日は涼しいと言うから、氷は必要ないなとクーラーバッグも持ってきてないのに…(>_<)
開門前に到着したので、入り口近くのベンチに腰掛けまわりを見ると、この辺りの木もうっすら色づいて秋の気配。
開門と同時に競技場に入り、みなさんを待つ。
そしたら、今日も人数少ないなと思っていたのに予定外の人が一人二人。
まぁいいんだが、氷の量とか皇居なら人数申告とかあるので、事前に参加する旨お伝えいただきたいσ(^_^;)
まずはトラックの内側でストレッチ。
先週末のウルトラマラソンの結果報告など、おしゃべりは相変わらず尽きない（笑）
学生達が短距離走路を使っているので、アップジョグはサッカー場まわり。
「えー、氷ないんですか〜？」って言われたが、今日は25℃いくかいかないかの予報。
「涼しいから大丈夫だよ」と一蹴(｡-∀-) ﾆﾋ
今日のメニューは1,000m×5-7。
今週末、上州武尊トレイルに出ると言っていたから今日は来ないと思っていたTちゃんは大会前だしということで5本。
丹後ウルトラに出たMちゃん&Nちゃんは、5’15”-5’30”/kmで走れるかどうかだし、一斉スタートだとみんなを待たせてしまうしと言うので、誰かがちらっと言った500mまで走ってやめるという案を採用。
1,000m組は4’30”。
これなら一斉スタートできるし、それなりに刺激が入る(*・∀-)ｂ
という事で、いつものように1コーナーからスタート！
1,000m組は、N子さん、Tちゃん、kちゃんの順でペーサー。
私は写真を撮ったりしながら、前に出たり、後ろに付いたり(￣▽￣) ニヤ
Mちゃんは、このグループの後ろを走っているが、Nちゃんは爪が痛いのか、少し遅れ気味。
まぁ今日は無理する必要ないし、逆に故障に繋がっては大変。
順調に走って4’26”とちと速めだが、今日の気候と真夏のタイムからするとこれ位で走ってもおかしくない。
続く2本目。
ペーサーTちゃんは、スタートからオーバーペースの100m25秒。
3番手を走るN子さんが27秒と設定ペースなので、オーバーペースだよと教えたら、落とし過ぎて200m通過は55秒。
これは逆に遅い。
あまり落ち過ぎないようにちょこちょこ前に出て、ペース調整。
何とかタイムを戻して及第点。
3本目ペーサーのkちゃんは、500mまではきっちり設定通りだったが、後半ペースダウンして、微妙にオーバー。
ここで給水。
今日はここ最近では一番気温は低いが、まだ22-23℃。
氷を用意してない以上、水道で冷やすしかない。
私も含め、頭から水を被る人数人（笑）
このあたりからパラパラしてきた。
予定より早く降ってきたが、仕方ない。
4本目も順調にこなしてからの5本目。
本来であれば、ペーサーはTちゃんだがレース前のラスト1本だし、1本位はフリーで刺激入れをした方が良い。
という事で、kちゃんにペーサーをするよう伝え、Tちゃんはフリー。
そんなに走れないですよと言いながら、スタートから飛ばしていく。
そしてスタートこそ速かったものの500mでは2’01”とペースダウン。
このままではズルズル落ちるだけなので、前に出て1m位の間隔を保ちつつ、気持ちペースアップ。
疲労が残っては意味がないので、ラスト100mのみ追い込んでみた(｡-∀-) ﾆﾋ
結果3’54”と本人大喜びのビルドアップ！
流石に息が切れていたが、良い刺激入れができたね(^_-)-☆
他の2人は設定通りの4’30”と、kちゃん今回はきっちり設定タイムで収めた模様。
給水を入れての残り2本フリー。
雨足もだいぶ強くなってきた。
というか、もう普通にシャーシャー降ってる感じ。
雨が降ってきた途端、学生達は早々に練習を終えて、今やトラックにはうちらを入れて15人もいない。
気温も下がって走りやすいのに…。
朝ジョグした後もそうだったが、汗かいたままじっとしていると、今日は風邪引きかねない。
早上がりのTちゃんに待ってると風邪引くから、ジョグでもしててねと言ったら、まっちゃん達と500m走ろうかなと言い出す始末。
おいおい…σ(^_^;)アセアセ…
Nちゃんと一緒ならまだしも、Mちゃんはうちらと同じペースで500m走ってたぞ。
まあここは本人任せにすることにした（笑）
そしてフリーの2人には1本目より2本目のタイムのは方が良いようにと釘を差す。
で、6本目(フリー1本目)スタート。
いつものように写真を撮ってから追いかけたので、正確なタイムはわからないが、思ったほど速くはない。
4’10”-4’20”/kmペース位だろうか。
そのまま先頭N子さんに追い付き、しばらく並走する。
途中から気持ち前に出てゴールまで集中させる。
結果、後半ちと上がった模様(^^)v
そして迎えたラスト1本。
お約束なので、ここもみなさんのスタートを撮影してから（笑）
最後とばかりに500mのTちゃんが飛ばしていくが、こちらは遅れてスタートしているし、お好きなように走っていただく(≧∇≦)
フリー1本目より2本目と言った手前、みなさんを引っ張るつもりで途中から800m位までは前を走ったが、折角なのでラストスパート(*・∀-)ｂ
大きく遅れなければ、二人とも4分切れると思ったが、微妙に届かなかった(>_<)
まぁ、今日一番のタイムだし、良しとしましょう(*´∇｀*)
4’26”-(1’36”)-4’29”-(1’35”)-
4’32”-(3’53”)-4’28”-(1’47”)-
3’54”
4’26”-(1’36”)-4’29”-(1’35”)-
4’32”-(3’53”)-4’28”-(1’47”)-
4’30”-(4’13”)-4’09”-(1’54”)-
4’03”
4’26”-(1’36”)-4’29”-(1’35”)-
4’32”-(3’53”)-4’28”-(1’47”)-
4’30”-(4’13”)-4’21”-(1’43”)-
4’06”
2’14”-(3’49”)-2’16”-(3’49”)-
2’15”-(6’11”)-2’15”-(4’00”)-
2’15”-(6’29”)-2’09”-(3’55”)-
2’13”
雨は降っているが、濡れたついでのダウンジョグ。
真冬じゃないから全く問題ないけどね～♪
今日もみなさんお疲れ様でした(-ω-)/
そして、ロッカールームに戻ると某高校生達がベンチに寝転び、マッサージをし合っている。
ロッカー開けようにも足元のバッグが邪魔で仕方ない。
ほんとマナーとか、そういう事がなっていない。
親の顔が見てみたいわ～
こんな自己中ばかりでこの国はどうなるんだろうね
そんな子供達にムカつきながら、そもそもの予報では、今日はこれから雨本番。
という事で、ランチは駅近「ラ・パウザ」へ
みなさんは「秋の和パスタ」とかいう秋メニューから、広島産牡蠣と九条葱の醤油糀バターのパスタとか食べてたが、私は日替わりのツナと小松菜の和風パスタとやらをチョイス。
先週末行われたMGCの話題で、相変わらずおしゃべりは尽きないが、本降りになる前に早々に退散（笑）
