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今日は、アップダウンのある東宮御所周回コース(約3.3km)でのヒルトレ。
東京体育館に集合後、いつものように上の広いスペースで、国立競技場の建設状況を見ながらストレッチ。
今日は、UTMFを完走したTちゃんも久しぶりの参加で、おしゃべりの話題はUTMF&STYが中心。
暑くなるのはわかっていたので、一応今年初の氷を買ってきたものの、今日の最高気温が29℃と、この時知る。
集合場所がわからなかったSさんが荷物を置いて戻ってきたところで、権田原の交差点へ移動開始。
外苑をグルッと回って絵画館前で動きづくり。
絵画館前に警察の車両が10台位止まっていたので、何かの訓練だろうと思っていたが、とりあえずドリルや流しをやってる間は始まらなかったので、最後までやれてԐ=(´∀｀*) ﾎｯ♪
その後グルっとジョグして、スタート地点へ。
ドリンク等を道端に置き、本練習スタート！
一応ビルドアップということにしていたので、設定は、1630～1500、1730～1600、1800～1630と3本はゆっくり目に走って、ラスト1本はできるだけ上げて終わることができるようにと伝えてスタートする。
1本目。
想定はしていたが、やはり東宮御所周回コースは街路樹のおかげで木陰が出来ており、部分的には直射日光を浴びるが、総合的に考えれば、暑い時期でも走り易い。
今年の夏はこれだな
登り坂弱い人多いしΨ(｀∀´)Ψケケケ
前の方は難しいので、後ろのグループががんばっている姿を写真に収めようとしたら、スマホの動きが重い。
見たら、さっき撮った写真撮れてないし…(_ _;)
そうこうしていたら、フリーズしてカメラも動かない。
最後の人が走り終わって、約3分弱の給水タイムでは改善されないので、仕方なくスマホを再起動かけながら、2本目へ。
気持ち入りが速い様な気もしたが、1本走って身体がほぐれてきたせいだからと勝手に解釈し、リズム良く走ってもらう事だけを意識して前を引っ張る。
スタート地点に戻ったところでまた写真を撮ろうとするも、また同様(>_<)
そして、再起動。
1周毎にやってるじゃん。
やはり普通のカメラを持ってくりゃよかった。
それにしても、今日は氷を持ってきて大正解(*^^)v
そんなこんなで、3本目を終わったところで、Nちゃん終了にするという。
Kちゃんも。
確かにKちゃんは1本目終わった時から顔真っ赤にしていたし、熱中症になってはまずいから仕方ない。
※結局ジョグでいいじゃんと言われ、Nちゃんは走ることに(笑)
4本目。
「ラストは上げよう」と言った手前、気持ちペースアップ。
まあ、ここまでの3本、下り坂でブレーキかけてたから、それをやめれば、ビルドアップ確実なんだけどね(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
で、みなさんビルドアップして終了。
※最後上がらなかった人もいたけど、それは諸事情により。
15’43”-(4’53”)-15’19”-(7’12”)-
15’15”-(8’37”)-14’23”
16’18”-(4’19”)-15’38”-(6’52”)-
15’25”-(7’12”)-14’57”
16’42”-(3’54”)-16’21”-(6’09”)-
16’40”
18’10”-(2’27”)-19’40”-(2’51”)-
18’32”-(5’20”)-18’04”
16’50”-(3’47”)-16’53”-(5’38”)-
21’22”-(2’30”)-22’18”
※4本目はジョグ
17’05”-(3’32”)-18’01”-(4’29”)-
19’07”-(4’45”)-21’48”
※4本目は途中トイレ
18’10”-(2’27”)-19’42”-(2’49”)-
21’16”
暑い日だったけど、勾配のある東宮で、みんな頑張ったね(^_-)-☆
その後ダウンジョグで東京体育館に戻り、いつものようにストレッチ。
参加されたみなさんお疲れ様でした(-ω-)/
そして、ランチは新宿まで移動して、久々の「サルヴァトーレ」
久しぶりのタベホで、お腹いっぱい
そして、写真撮り忘れる…
今日はトコトン、カメラと縁のない1日だったわぁ～σ(￣∇￣;
来週は久しぶりのショートインターバル。
暑い時期ですが、1kmでは走れないペースでも、400mなら走れる！
心肺強化に、是非どうぞ！