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ここのところ、週末の天気がイマイチで、走る意欲が落ちていませんか？
平日週5日仕事しているランナーにとって、土日は貴重な練習時間のはず。
にも拘わらず、東京近辺は3月後半から、週末に限ってパッとしないお天気が多い。
しかもお花見シーズンだというのに…(>_<)
ということで、先週末イマイチ走れなかったので、今日は北千住からジョグで舎人入り。
もうTシャツ一枚で十分。
ただ、西新井橋を渡るあたりで、天気は良いものの強風だということに気づく。
競技場に着くと、今日は学生たちもおらず、うちのメンバー+おひとりだけ。
都心より北にあることもあって、競技場の周りの桜はまだ見ごろ(*^^)v
いつも通り9:30からストレッチをして、アップジョグへ。
予定通り、バックストレッチは向かい風強し。
今日のドリルはみなさんにお任せだったけど、ちゃんとやってた(*´▽｀*)
メニューは、1,000m×5-7(つなぎは200mジョグ)。
いつもなら走力に応じて個別に本数調整するのですが、今日は、走力ある方ばかりだったので、今週末、かすみがうらマラソンや長野マラソンといった大会に参加される方は少な目に、それ以外の人は7本。
設定4’30”組と4’40”組に分かれ、向かい風回数少ない200m地点からスタート！
トラックでの1,000mインターバルなので、1本に付き向かい風部分2回。
人によってフォームが違うのは仕方ないが、風のある時もない時も同じように走っていては、ダメ。
向かい風が強ければ、山登りと一緒(注・登山ではない)。
いつもヒル練習で言っているように、少し目線を下げて歩幅を小さく。
その他色々あるけど、向かい風が強い時も、これだけで随分変わるはず。
ジョグする時もそうだけど、フォームを意識して走る習慣をつけましょう(^_-)-☆
で、みなさんのタイムはこんな感じでした。
4’22”-(2’00”)-4’24”-(1’50”)-
4’18”-(2’02”)-4’01”
※大会前なので、4本
4’22”-(2’00”)-4’24”-(1’50”)-
4’18”-(2’02”)-4’10”-(2’21”)-
4’07”-(3’41”)-4’03”-(2’25”)-
4’02”
4’33”-(1’49”)-4’36”-(1’38”)-
4’34”-(1’46”)-4’27”-(2’04”)-
4’24”
※大会前なので、5本
4’33”-(1’49”)-4’36”-(1’38”)-
4’34”-(1’46”)-4’27”-(2’04”)-
4’24”-(3’24”)-4’19”-(2’09”)-
4’24”
ダウンはそのまま順周りにトラックの一番外を5周(本数少なく早めに終わった人は～8周)。
今日もみなさんお疲れ様でした。
そして、先週のお礼にと、N子さんがたけのこご飯でおにぎり作ってきてくれたので、その他色々ローソンで購入し、今週もお花見ランチを楽しんだのでした(*^^)v
N子さん、ごちそうさまでした！
かすみがうらマラソン、長野マラソンまで、あと数日。
当日は気温が高くなりそうなので、給水をしっかりとって、42.195km走り切りましょう(-ω-)/