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今週末の湘南国際とか、青太、防府…と、12月も、まだまだ大会はあるのですが、うちのメンバーがガチで走るフルの大会は、とりあえず終了～。
※南の方でブログ書いていますが、ガチで走るわけではないので…(￣▽￣)b
ということで、今週11/30の練習会は新メニュー！
颯走塾の冬場の定番メニューに5,000m × 3、というのがありますが、今回初となるクロカン＆ヒル3,200m × 3 + 1,000mは、それに匹敵する、若しくはそれ以上にハードなメニューです。
それはそれとして、今日は北千住からジョグで舎人入り。
気温は低いはずなのに、1kmも走ると暑く、途中からTシャツだけで十分。
競技場への並木もすっかり色づいて、もはや散る寸前!?
この景色もあと何日持つかな等と考えながら、競技場へ。
今日は、体験参加の人もいて、アップから賑やか。
つられないように注意して、キッチリとドリルをこなす(￣▽￣)
そしていつも通りのトラック11周。
アップを終え、公園に移動。
スタートは、1,300m地点から。
コースもわからないと言うので、まずは先導。
いつものクロカンコースを8割がた走ってからヒルコースへ。
実はここの上りが結構きつい(￣▽￣)b
周回ごとに給水を入れ、3本。
1本目から設定ペースをオーバーしてしまっため、体験参加の方にはちょっときつい練習となってしまいましたが、何事も経験、経験。
それが終わり、再び競技場に。
体験の方以外、いつものメンバーは、1,000m。
今日は走れる、と思って臨んだ方も、いつもくらいで、と思った方も、結果は残念ながらいつも以下(><)
緩いペースとはいえ、アップダウンのある3,000m強の距離を3本走ったあと。
レース終盤同様、疲労が溜まった後どんだけ走れるか=粘れるかという、このメニューの目論見はうまく言った模様Ψ(｀▽´)Ψケケケ
各自のタイムはこんな感じ。
15’08”-(01’01”)-14’23”-(02’33”)-
12’52”-(14’20”)-
03’48”
15’08”-(01’01”)-14’39”-(02’16”)-
13’27”-(13’45”)-
03’52”
15’13”-(00’56”)-15’56”-(00’59”)-
14’18”
※1,000mはなし
15’13”-(00’56”)-15’56”
※都合により2本
15’08”-(01’01”)-14’23”-(02’33”)-
14’18”-(12’54”)-
03’48”
ダウンもいつものように、トラック外を逆回り。
5周のつもりが、1周目時計を回し忘れていたことに後で気づき、結果6周と今日もよく走ったε-(´・｀) フー
そして、よく走った後のランチは、やっぱりしゃぶしゃぶ！
自分から行こうと言ったくせに、オーダーしてから、我が家の晩ごはんがお鍋だったことに気づく…(__;)
週末走られる皆さん、がんばってくださいね～！
