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今週の練習会も良いお天気でした(*´▽｀*)
舎人公園陸上競技場につくと、開場時間間もないというのに、大学生や高校生が20-30人ほど、すでに練習中。
今年に入り颯走塾も徐々に新メンバーが増えてきて、うれしい限り(*^^)v
そして今週も男性比率高い。
アップは、動きづくりのドリル入れながら、いつも通りのトラック11周。
今日のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2。
3,000mはペース走。
1,000mは、1セット目ペース(3,000mより速いペース)、2セット目はフリー。
※つなぎは200mジョグ
設定ペースは、4’30”-4’10”として、0地点から一斉スタート。
腰に不安を抱えて最近スピード練習できていない女性陣が、1km過ぎから遅れだしたので、男性陣はそのまま、女性陣は4’40”-4’20”に下方修正。
1セット目の3,000mをペース抑えて走っていた男性は、次の1,000mから自分のペースで。
どうしても時間差ができてしまうので、いったん給水を入れる。
2セット目。
1,000mをペースを上げて走ったことで、3,000mは呼吸がかなり楽な様子。
しかし、ここでペースを上げてしまうと、本来の目的と少しずれてしまうので、はやる気持ちを抑えてもらう。
実は古河はなももマラソンをはじめ、今週末大会という方がほとんどだったので、マラソン中盤で体の動きも良くなってきて、自然とベースアップしてしまった結果、終盤バテてしまうというパターンに陥らないためのシュミレーション(*・∀-)ｂ
全員最後はきっちりベースアップして、良い感じで終わることができました(*^^)v
みなさんのタイムは下記の通り。
Sさん
04’28”-04’31”-04’30”-(02’06”)-
03’35”-(03’56”給水)-
03’28”-03’28”-03’32”-(05’42”※600Jog)-
03’08”
Yさん
04’28”-04’31”-04’33”-(02’03”)-
04’09”-(03’22”給水)-
04’29”-04’29”-04’21”-(02’50”)-
03’53”
Hさん
04’28”-04’37”-04’36”-(01’54”)-
04’22”-(03’09”給水)-
04’38”-04’40”-04’37”-(02’13”)-
03’57”
Kちゃん
04’28”-04’37”-04’36”-(01’54”)-
04’22”-(03’09”給水)-
04’38”-04’40”-04’37”-(02’13”)-
04’12”
ダウンで外周の芝生部分を逆回り5周Jogして本日の練習会も無事終了。
この時期にしては珍しく、今日はバックストレッチの強風に立ち向かうこともなく(笑)、程々良いコンディションだったんじゃないかな。
参加されたみなさんお疲れ様でした(-ω-)/
そして、今日もランチは天府楼。
大会前ということで、今回も私は葱担々麺で最後の刺激入れをしたのでした～(笑)
