2016/04/27の水曜定例マラソン練習会

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空は曇ってイマイチだというのに…。
またこの季節が来てしまいました(__;)

2016/04/27の舎人公園陸上競技場

いつものようにトラック6周の後50mスキップ4本入れて2周、ももあげ+50m流し2本で1周、100m流し2本で1周+1周のアップ。
TT(タイムトライアル)の前にアップが長いと疲れちゃうと、参加者の方に怒られ、いつもより1周少な目(笑)

にも関わらず、この時点ですでに滝汗σ( ̄∇ ̄;
風がないのはいいんだけど、今からこの気候じゃ夏が思いやられます。

そして本日のメニューは5,000mTT。
颯走塾では、現在の力を客観的に把握できるよう定期的にメニューに組み入れています。

といっても、5,000mTTの場合、ほとんどの人はスタートから力み過ぎて、3km手前位からペースダウンというパターンが多いので、今日も僕はとりあえず4’30”/kmペースで走るから、ひとつの目安にしてもらって、先に行くも良し、後半上げるも良しと伝えてスタート!

04’27”-04’26”-04’26”-04’13”-04’06”
TOTAL 21’40”

4’28”-4’27”-4’27”-4’25”-4’07”
TOTAL 21’54”

4’27”-4’27”-4’26”-4’25”-4’15”
TOTAL 22’02”

4’27”-4’27”-4’26”-4’25”-4’20”
TOTAL 22’06”

案の定、一瞬中だるみになりかけましたが、みなさん何とか踏ん張ってついてくる。
それはいいんだけど、お互いけん制しているのか、残り1km切ってもいっこうに抜かしていく気配なし。
仕方ないので、残り500mを切ったところでスピードアップ(*・∀-)b

そうするとスイッチ入るんですよね。
いつも後半上げる練習しているから…。

ラスト500mは、その前の500mより10秒以上速いタイムでFinish!

前回3月末に行った時より、30秒近く短縮( ̄▽ ̄) ニヤ
今日もいい練習ができました(*´∇`*)

その後公園に移動し、ジョギングコースを1周+ちょっと小回りで1周、5km弱といつもより少し長めのダウンで終了。
みなさんお疲れ様でした(-ω-)/

ダウンジョグは舎人公園で

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織田フィールドや皇居、その他都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。 老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。 一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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