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ソメイヨシノはすっかり散ってしまいましたが、舎人公園陸上競技場の周りは、八重桜やハナミズキが満開を迎えています(^^)v
朝から良い天気で、今日の練習会は滝汗必至(笑)
いつものようにトラック7周ジョグの後、スキップ50m×4本入れて2周、もも上げ10m+流し50m×2入れて1周、流し100m×4入れて2周+1周のアップ後本練習に～。
今日初参加という方がいたので、メニューは8,000m+1,000mと2,000m+2,000m+1,000mの2本立て。
8,000m(設定4’50”-5’00”位)+1,000m(フリー)組は、日曜日にかすみがうらや長野を走った人が大半だったので、無理しないよう若干緩めのペース設定に。
1,000m毎に交代でペーサーをしながら、まずは8,000m。
5’01”-4’57”-4’56”-4’55”-
4’58”-4’58”-4’58”-4’48”
※元気の有り余っている人は6,000m以降、4’34”-4’15”(笑)
給水して、フリーの1,000mは、3’55”～4’06”～4’36”とまずまず。
一方、2,000m+2,000m+1,000m組は、今年の東京マラソンが初フルで、練習会に参加するのも初めてということで、設定6’00”位で様子見。
5’53”-5’35”-(8’27”給水)-
5’42”-5’24”-(3’43”給水)-
5’09”
呼吸が辛そうな場面もありましたが、最後の1,000mでは、ラスト100mでペースアップしてFinish!!
本人も自分のタイムに驚いていましたが、継続して練習会に参加してくれれば、呼吸も慣れてくるし、必ずレベルアップできると思ってます。
ダウンは天気もいいということで、公園のジョギングコースをゆっくり1周。
本日も練習お疲れ様でした(-ω-)/
あ、そうそう、競技場から何度も見てたけど、初めて舎人ライナーの新型車両に乗れました(*^^)v
座席のレイアウトも変わったし照明もLEDに。
でも、狭い….(^_^;)
