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本日の練習会は舎人公園陸上競技場～♪
今週末に行う2時間リレーのことばかり気になって、台風17号の動きには発生当初から目を光らせていたのですが、気づいたら台風18号が目前に来て迫っており、近畿・東海地方辺りに上陸すると知ったのが、月曜日σ(￣∇￣;
そして、昨日の時点で今朝東海地方への上陸がほぼ確定。
秋雨前線を刺激するも、幸い関東直撃ではないので、本日練習会開催です(*・∀-)ｂ
数人お休みのご連絡がありましたが、舎人公園の駅に着くと、やる気満々の女子たちの姿が…。
※ちなみにお一人は、颯走塾の練習会に今日初参加(^^)
競技場に着くと、雨は降ったり止んだりでしたが、トラックは水たまりもほとんどなく、コンディションは悪くない。
ということで、いつものようにストレッチして、トラック7周ジョグのあと、流し4本入れて2周+1周のアップ。
そして、本日のメニューは、400m×10 + 1,000m(つなぎは200m、600mジョグ)。
とりあえず、スピード練習初めての方もいらしたので、400mの設定は1’40”～2’00”。
途中5本目から、先日の北海道マラソンで4年ぶりのフルマラソンを3時間25分台で完走した方も合流(設定は1’30”)。
前半0’55”～0’56”でペーサーして、先頭に追い付くのはなかなか厳しかったですが、初めての方含め、みなさん400mを6本～10本終了。
8月の織田フィールドでの練習会を思えば、全員がメニューこなしたのは初かも(^^)v
フォームが良くなった人も1、2…(^^)
各自のタイムは下記の通り(若干の遅れは、練習疲れや体調不良等を考慮してください…。)
設定1’40”組
1’37”-(1’38”)-1’39”-(1’47”)-
1’43”-(1’47”)-1’41”-(2’48”給水)-
1’40”-(1’47”)-1’41”-(1’55”)-
1’46”-(1’53”)-1’43”-(1’57”)-
1’45”-(2’03”)-1’42”
設定1’50”組
1’47”-(1’27”)-1’45”-(1’41”)-
1’44”-(1’45”)-1’44”-(2’45”給水)-
1’43”-(1’44”)-1’44”-(1’52”)-
1’47”-(1’53”)-1’44”-(1’56”)-
1’47”-(2’01”)-1’45”
設定2’00”組
1’53”-(1’21”)-1’50”-(1’35”)-
1’52”-(1’38”)-1’54”-(2’35”給水)-
1’50”-(1’37”)-1’51”-(1’46”)-
1’56”-(1’43”)-1’52”-(1’48”)-
1’53”-(1’55”)-1’53”
設定1’30”組(5本目より)
1’29”-(1’58”)-1’30”-(2’07”)-
1’31”-(2’08”)-1’28”-(2’12”)-
1’31”-(2’17”)-1’28”
で、給水後、ラストは1,000mフリー。
サブ3.5-サブ4目標の方には、400mの時より若干ペース落として、余裕があればラスト200m上げるイメージと指示をだし、全員一斉にスタート！
残念ながら、お一人途中で足が攣ってしまい、タイム計測できませんでしたが、他のメンバーは、3’55”、4’45”、4’57”となかなかの好タイムで終了。
ではなく、遅れてきたお一人だけは、1,000mをもう1本Ψ(｀∀´)Ψ。
疲れているだろう足に鞭打って、3’45”ペースで引っ張り、なんとか3’46”でFinish！
土砂降りや強風が心配でしたが、おかげさまで途中久しぶりの晴れ間も見えるなど、台風の影響はそれほどなく、多少蒸し暑かったですけど、この時期としては比較的走りやすいコンディションでした。
その後、ダウンで5周ほどして、無事練習会終了。
9/30からは、ホームコースである、ここ舎人公園が、練習の拠点です。
お住まいの場所によっては、ちと遠いかもしれませんが、これからのマラソンシーズン、きっと結果が出ますので、是非練習会にお越しください(-ω-)/
<参考>9月・10月の舎人公園陸上競技場団体予約状況
※団体利用の無い日は、個人利用可能です(^^)v
