名古屋ウィメンズ&はなもも前の刺激入れのはずが…

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いつものように織田フィールド9時前着。
昨日までとは打って変わって、気温が低く、北風も強く、寒い…(((=_=)))ブルブル

みんなを待っていると、今週もTくん一番乗り。

週末の古河はなももマラソンに向けて、「調子どぉ?」と聞くと、股関節がおかしくて、今日は、ジョグだけして接骨院に行くという。

先週までのMAX☆ともくんではなく、なんか可哀想…(>_<)。

2018/03/07の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド1

Tくんの脚は心配だが、他の参加者もそろったので、まずはいつものようにアップジョグ。
今日の織田フィールドは比較的空いていたので、トラック大外をドリルを入れつつ11周。

本練習のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2。
今週末も、いつも練習会に参加している人の多くが、名古屋ウィメンズマラソンや古河はなももマラソンを走るので、ペース走と刺激入れを兼ねての変則インターバル。

設定は、5’00”-4’40”としたが、物足りない人は、1,000mを3,000mより20s/km上げることを前提に、本人にお任せ。

Tくんは、5’00”/km強のペースで様子見しながら、3,000mを1本走ってみるという。
Aさんも、はなもも前なので、1セットのみ。

予定通り、Rちゃんがスタートから飛ばす。
いつもならテンションMAX☆ともくんが同じくらいで行くのだろうが、今日はそんな状態じゃないし、足底を痛めて2ヶ月近くお休みしていたTちゃんが今日久しぶりに来たけど、まだそこまでの回復には至ってないということで、タイム取りもあるし、Rちゃんについて走ることに。

1kmちょい走ったところで、200m地点に戻り、みんなのラップを取るが、Tくんの動きが明らかにおかしいので、やめるよう勧め、またRちゃんにつく。

2018/03/07の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド2

2018/03/07の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド3

5’00”組は、Kちゃんが引っ張り、N子さんとTちゃんが続くという、いつものパターン。

1セット目の3,000mは、ほぼ予定通り。

Aさんは、走れるかな?と言ってたけど、ラストは上げて、まずまず。

続く1,000m。
Rちゃんが最初の200mを45秒と、飛ばすので付いて行くが、途中ペースダウンし、最後は引っ張る形に。

他の人は、予定通りのナイスRun。

続く2セット目。
1セット目よりは若干速いが、みなさんいい感じ。

2018/03/07の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド4

で、ラストの1,000m。
本来はフリーなのだが、故障明けのTちゃんが飛び出しそうだったので、無理しないよう抑制。

Rちゃんは、またもスタート飛ばしすぎて中間失速。
それでもラスト100mは、1セット目より頑張った。

今日は、みんな予定通り、メニューをこなしてくれてヨカッタヨカッタ(*´∇`*)

レース前だというのに今週もこき使われたけど(笑)

2018/03/07の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド5

4’17”-4’16”-4’05”-(5’37”)-3’49”-(5’45”)-
4’14”-4’11”-4’03”-(6’17”)-3’50”
TOTAL
12’39”-(5’37”)-3’49”-(5’45”)-
12’28”-(6’17”)-3’50”

4’57”-4’53”-4’50”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
4’52”-4’53”-4’50”-(4’09”)-4’21”
TOTAL
14’41”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
14’36”-(4’09”)-4’21”

4’57”-4’53”-4’50”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
4’52”-4’53”-4’50”-(4’09”)-4’21”
TOTAL
14’41”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
14’36”-(4’09”)-4’21”

4’57”-4’53”-4’50”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
4’52”-4’53”-4’50”-(4’09”)-4’25”
TOTAL
14’41”-(3’35”)-4’34”-(4’59”)-
14’36”-(4’09”)-4’25”

5’08”-5’08”-4’51”-(3’09”)-4’43”
TOTAL
15’07”-(3’09”)-4’43”

そして大外5周ダウンして終了。

練習後、久しぶりに参加のTちゃんが「寒かったですねぇ」とボソッと。

そりゃあ、あなたノースリーブにはまだ早いから~(爆笑)

今週末大会の方は、しっかり疲労を抜いてレースに臨んで欲しいなぁ。

と、思いつつ、故障者続出で残念(>_<)。

ハードなメニューを課しているわけではないのだけれど、必要以上に頑張ってしまう人が多い気がします。

いつもいつも100%の力で練習してたら、当然故障のリスクは高まります。
あくまでも大会で良い成績を残すための通過点なので、練習会では80%位のタイム設定で走り、足りないなら、400mでも1,000mでも1本走ればいいんじゃないかな。

あー、でも練習会には、万全の体調で臨んでくださいね。
疲れた状態、体調の思わしくない状態では効率の良い練習はできませんから~(^_-)-☆

で、今週もジョナサンでランチ。
東京マラソンの振り返りから、今週末の大会へ向けて、約2時間ランチとおしゃべりを堪能した模様(*・∀-)b

ジョナサンの新ランチメニュー

ロコモコ食べたけど写真が撮れてなかったので、今日はメニュー写真で我慢(≧▽≦)

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足立区舎人公園をベースに、都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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