巡業2週目(笑)

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今日の練習メニューは、ヒル3.3km × 4。
ということで、東京体育館集合。

みんな揃ったところで、体育館の中へ。
着替えて、更衣室の上の広場でストレッチをして東宮へ向かう。

なんかの撮影やってた(*’▽’)

いつもなら、ドリルを入れながら5kmくらいアップするのに、赤坂御用地のスタート地点に直行したら1kmにしかならないし、外苑初という人もいたので、アップを兼ねて、700m地点からぐるっと大回り。

その後、絵画館前でドリルを行い、もう半周回って、スタート地点の権田原へ。

2017/10/18の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮1

今日は、赤坂御所(東宮)周りの3.3kmコースを1周ごとにビルドアップ。

1周目の設定は、5’20”/km。
※お尻痛で調子イマイチのまっちゃんは、5’40”/km。

いつもより、ゆっくりペースだが、ここから上げていくし、平坦コースではないので、これでOK。

平日で歩行者も多いので、狭いところは1列、広くても、互い違いで2列を守るよう注意して、練習スタート!

2017/10/18の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮2

蛇行の多い舎人公園のヒルコースとは違い、ここは直線の登り下り。
そして距離が長い。

1本目終わったところで給水。
ただ北風が冷たく、予定ではレスト3’00”としてたが、変更して1’30”のレストで2本目へ。

2017/10/18の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮3

距離表示もないし、今日はあえて、何秒ずつ上げるという明確な設定はせず、体感で1本目よりは2本目、2本目よりは3本目、3本目よりは4本目で、確実にビルドアップするのが目標。

だって、10秒ずつペースを上げるといっても、100mで考えれば、1秒しか変わらない。

であれば、登りであれ下りであれ、リズム良く、一定ペースで走って、自分たちのペース感覚を養う方が、きっと本番につながるし。

2017/10/18の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮4

そして3本目。
タフなコースを2周もすると、アップダウンでペースが落ちてくる人も出てくるのが通常なので、ここからは、腰高を意識しながら。

で、今日はこんな感じに。

17’32”-(01’30”)-17’10”-(01’35”)-
16’22”-(02’03”)-15’55”

17’32”-(01’30”)-17’10”-(01’35”)-
16’33”-(01’53”)-16’22”

17’32”-(01’30”)-17’10”-(01’35”)-
16’42”-(01’44”)-16’25”

17’48”-(01’14”)-17’14”-(01’31”)-
16’57”-(00’44”)-16’41”

全員見事なビルドアップで走ることができました(-ω-)/

2017/10/18の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮5

そしてダウンジョグ。
こちらもちょっと長めに246に出て、イチョウ並木を経由してから東京体育館まで。

2017/10/18の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮6

ストレッチをして本日も終了。
※まだ撮影やってるし…。みんなの視線も自然とそこに(笑)

そういえば、7月にビアガーデンで来た時には、まだたいして進んでなさそうだった、新国立競技場の工事。
約3ヶ月ぶりに見たら、だいぶ進んでた。

2017/10/18 新国立競技場建設状況

次来る時は、とこまで進んでるかな。

そして、我々はシャワーを浴びて、予定通り食べホーに行ったのでした…(*・∀-)b

2017/10/18のランチは新宿サブナードのサルヴァトーレで食べ放題

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足立区舎人公園をベースに、都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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