この時期の舎人にしては珍しく…

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今週の練習会も良いお天気でした(*´▽`*)

舎人公園陸上競技場につくと、開場時間間もないというのに、大学生や高校生が20-30人ほど、すでに練習中。

2017/03/08の舎人公園陸上競技場

今年に入り颯走塾も徐々に新メンバーが増えてきて、うれしい限り(*^^)v
そして今週も男性比率高い。

アップは、動きづくりのドリル入れながら、いつも通りのトラック11周。

今日のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2。
3,000mはペース走。
1,000mは、1セット目ペース(3,000mより速いペース)、2セット目はフリー。
※つなぎは200mジョグ

設定ペースは、4’30”-4’10”として、0地点から一斉スタート。

腰に不安を抱えて最近スピード練習できていない女性陣が、1km過ぎから遅れだしたので、男性陣はそのまま、女性陣は4’40”-4’20”に下方修正。

1セット目の3,000mをペース抑えて走っていた男性は、次の1,000mから自分のペースで。
どうしても時間差ができてしまうので、いったん給水を入れる。

2セット目。
1,000mをペースを上げて走ったことで、3,000mは呼吸がかなり楽な様子。
しかし、ここでペースを上げてしまうと、本来の目的と少しずれてしまうので、はやる気持ちを抑えてもらう。

実は古河はなももマラソンをはじめ、今週末大会という方がほとんどだったので、マラソン中盤で体の動きも良くなってきて、自然とベースアップしてしまった結果、終盤バテてしまうというパターンに陥らないためのシュミレーション(*・∀-)b

全員最後はきっちりベースアップして、良い感じで終わることができました(*^^)v

みなさんのタイムは下記の通り。

Sさん
04’28”-04’31”-04’30”-(02’06”)-
03’35”-(03’56”給水)-
03’28”-03’28”-03’32”-(05’42”※600Jog)-
03’08”

Yさん
04’28”-04’31”-04’33”-(02’03”)-
04’09”-(03’22”給水)-
04’29”-04’29”-04’21”-(02’50”)-
03’53”

2017/03/08の颯走塾舎人公園マラソン練習会①

Hさん
04’28”-04’37”-04’36”-(01’54”)-
04’22”-(03’09”給水)-
04’38”-04’40”-04’37”-(02’13”)-
03’57”

Kちゃん
04’28”-04’37”-04’36”-(01’54”)-
04’22”-(03’09”給水)-
04’38”-04’40”-04’37”-(02’13”)-
04’12”

2017/03/08の颯走塾舎人公園マラソン練習会②

ダウンで外周の芝生部分を逆回り5周Jogして本日の練習会も無事終了。

この時期にしては珍しく、今日はバックストレッチの強風に立ち向かうこともなく(笑)、程々良いコンディションだったんじゃないかな。

参加されたみなさんお疲れ様でした(-ω-)/

そして、今日もランチは天府楼。

大会前ということで、今回も私は葱担々麺で最後の刺激入れをしたのでした~(笑)

天府楼で葱担々麺

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織田フィールドや皇居、その他都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。 老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。 一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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