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今日の舎人公園陸上競技場は晴れ～♪
しかし、一昨日の雪があちこちに残っていました。
今日のアップはちょっと変えて、トラック9周のあと、スキップ50mを2本入れて1周+流し4本入れて2周+1周。
晴れているものの、空気が冷たくて、ここ最近とはちょっと違いました。
(スキップしたら暑かったけど(笑))
本日のメニューは1,000m×7(レストは200m)
5本を一定ペース(設定4’45”)で走って、残り2本はフリー
今日は、参加者達が順番にペーサー
4’36”-(1’26”)-4’33”-(1’42”)-4’41”-(1’48”)-4’39”-(1’49”)-4’39”-(6’21”給水)-
4’18”-(1’52”)-4’23”～4’34”
最後のフリー2本は抑えず、目いっぱい走ってもらう予定で、前半の設定ペースをちょっと落としたのですが、スタートから速すぎて、期待していた2週間前の練習時に比べると残念な感じに…(__;)
強風の影響もあるのですが、まだまだ自分でペース管理ができていないんですね。
目標は別のところにあると思うので、まずは自分でペースを管理できるよう練習していく必要がありそうです。
その他、レベルや体調等により別メニューで練習した方たちの内容は下記の通り。
1,000m×7(設定4’00”の7本)
3’58”-(1’54”)-3’57”-(2’31”)-3’57”-(2’24”)-3’57”-(2’13”)-
3’58”-(2’17”)-4’01”-(2’52”レスト400m)-3’50”～3’52”
1,000m×5(プチ故障明けのため、設定4’30”程度で様子見)
4’39”-(1’49”)-4’39”-(1’49”)-4’32”-(1’49”)-4’22”-(1’49”)-4’23”
時間差で7本走った関係で、ダウンはそれぞれ4～5周。
今日も良く走りましたσ(￣∇￣;
2月の舎人公園陸上競技場の団体利用スケジュールが出てたので、載せておきます。
ここに載っている日以外は個人利用可能ですよ(-ω-)/
関係ないですが、練習後いつもの中華屋さんでお昼を食べたあとの帰り道、カラスの大群に遭遇してビックリ!! (*゜ロ゜)ノ
100羽以上のカラスが一斉に駅周辺を飛んでたけど、何かの前触れ？？？
