雨上がりのトラックでセットインターバル!

Posted on

8:50前に織田フィールドに到着。
いつもは時間にならないと開かない門が開いていたので、すぐに中に入り、ベンチで休憩(´▽`) ホッ

といっても練習会は9:30から。
まだ誰も来ないし、じっとしてるのも寒いので、とりあえず誰もいないトラックで1,000mを2本くらいやろうと走ってみる(笑)

2017/11/15の織田フィールド

そして定刻の9:30。
いつものようにアップは、トラック大外を11周。
といっても舎人と違い、この時間になると人も増えてきたので、ホームストレッチは3-4コースをジョグ。

先週末大会だった人が半数だったので、今日のアップ中のおしゃべりは、その話題が中心。
これから毎週こんな感じだろう。

今日のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2のセットインターバル。

3,000mと1,000mで20秒ペースを上げることを念頭に、設定は4’15”-3’55”、4’40”-4’20”、5’00”-440”の3グループに。
※つなぎは200mジョグ(AグループとCグループでは3分以上差がついてしまうので、セット間のつなぎをAグループは600mにしてもらう。)

1セット目。
Aグループは飛ばし過ぎ。
1,000mで、20秒上げられるのか微妙なところ。

Bグループは.中間微妙に落ちたが、トータル的には、設定内。

Cグループは淡々とラップを刻み、良い感じ。

で、1セット目の1,000m。

案の定なのか、抑えたのか、Aグループはそこまで上がらず。
B、Cグループは、ほぼ設定以上。

2017/11/15の颯走塾マラソン練習会in織田フィールド1

多分A、Bグループは、この時期給水しなくても気にならないんだろうけど、Cグループには必要かなということで、セット間のジョグの途中で給水。

で、2セット目。
1セット目とは変わって、Aグルーブは、落ち着いたスタート。

Bグループ先ほど同様。

Cグループは、ちょっと速目。
まあ、8割位の力で走って欲しかったので、逆算して、設定を5分にしただけだから、走れるのは当然なんだけど。

で、ラストの1,000mはフリー。

3’40”台で走りたそうにしている人が数名いたので、引っ張るつもりがついて来ない。

仕方ないので、みなさんのラストの頑張りを残すため、サッサとゴールして撮影♪~( ̄。 ̄)

2017/11/15の颯走塾マラソン練習会in織田フィールド2 2017/11/15の颯走塾マラソン練習会in織田フィールド3

全体的な個人のタイムはこんな感じでした。

3’58”-4’05”-4’01”-(2’02”)-
3’57”-(6’05”給水含む600mジョグ)-
4’15”-4’16”-4’14”
※11時までの為ラストの1,000mは無

4’00”-4’10”-4’11”-(1’45”)-
4’02”-(6’05”給水含む600mジョグ)-
4’15”-4’19”-4’17”-(3’49”)-
3’50”

4’38”-4’43”-4’44”-(2’18”)-
4’12”-(3’40”給水含む200mジョグ)-
4’39”-4’42”-4’39”-(2’41”)-
3’49”

4’38”-4’43”-4’44”-(2’18”)-
4’12”-(3’40”給水含む200mジョグ)-
4’39”-4’42”-4’39”-(2’41”)-
4’01”

4’38”-4’43”-4’44”-(2’18”)-
4’12”-(3’40”給水含む200mジョグ)-
4’39”-4’42”-4’39”-(2’41”)-
4’03”

4’55”-4’58”-4’58”-(1’30”)-
4’30”-
(3’22”給水含む200mジョグ)-
4’52”-4’59”-4’52”-(1’58”)-
4’28”

4’59”-5’00”-4’56”-(1’29”)-
4’41”-(3’11”給水含む200mジョグ)-
4’52”-4’59”-4’52”-(1’58”)-
4’42”

2017/11/15の颯走塾マラソン練習会in織田フィールド3

天気は良かったけど、インスタ映えする写真かどうかは微妙(*´з`)

いつものようにトラック大外を5周ダウンジョグして、今日の練習会も無事終了することができました。

そして、今日のランチは表参道のジョナサンへ。
今日はすんなり入れて良かった良かった♪

なぜか、みんな同じオーダー(*・∀-)b

2017/11/15のランチは表参道ジョナサンで

一応チキンソテーとアジフライだったけど、切った後に、写真撮ったのでなんだかグチャグチャ(__:)

さて来週は、つくばマラソンをはじめ、大阪マラソン、江東シーサイドマラソンなど、ほとんど全員が大会ということで、1,000mのインターバルで最後の刺激入れです!

お時間に都合のつく方は是非ご参加ください(-ω-)/
※大田原の人は前日なので、ゆっくり休息を取りましょう。

エントリーはこちら

About

足立区舎人公園をベースに、都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

Search

Subscribe to our feed

高速・夜行バス予約サイト WILLER TRAVEL