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先週末、レースを走られたみなさま、お疲れ様でした(-ω-)/
関東はお天気も良くて走るには絶好のコンディションでしたね。
颯走塾のメンバーからも嬉しい報告が聞けました。
そして、本日の練習会も雲こそあれど、良いお天気。
空気は冷たいが、風も穏やかで、心地よい日差しの中、いつものようにアップジョグから。
舎人公園陸上競技場には、入試で学校がお休みなのかな？
今日も高校生たちが練習に来ていました。
気温が低いとはいえ、アップを終わる頃には、体も温まり、Tシャツ1枚で十分。
今日のメニューは、クロカン&ヒル3,200m×3 + 1,000mということで、公園に移動。
ジョギングコースの1,300m地点下のベンチを起点に本練習スタート。
このメニューは、颯走塾では恒例の5,000m×3と同じ位置づけとして、昨年秋から取り入れているんですが、ある程度のペースで走って休むと、本数を重ねる毎に脚に疲労が蓄積していきます。
その疲労が蓄積している脚で、最後の1,000mを走ることでレース終盤の粘りを養うのが目的(*・∀-)ｂ。
参加者みなさんの体調や走力を考慮して、今日の設定は全員一緒に少し緩めの5’00”/km強。
久しぶりにクロカンコース走ったけど、地面が固い印象。
シューズのせいかな(笑)
11月に走った時は、工事個所があり、迂回を余儀なくされたけど、機材も撤去され、今日は本来のコースを走る。
実はこのコース、いつものヒルコース以外にもアップダウンが結構あり、中でもクロカン部分からヒルコースへ入るところが、かなりきつい。
ヒルコースと比べると、+2m強、約10mの高低差(￣▽￣)ニヤ
間に給水やトイレを挟んで、
15’31”-(1’32”)-15’30”-(1’31”)-15’26”
・・・(￣ ￣;) うーん。
距離が短かったみたい(GPSで3kmちょい)ですが、まずまずのタイムで走ることができました。
その後競技場に戻り、1,000m。
あ、そうそう、舎人公園でもカワヅザクラが咲き始めてましたよ。
春も近いね(*´▽｀*)
トラックに戻っての1,000m。
本来はフリーで走るんだけど、大会明けで頑張りすぎると故障のリスクも高まるということで、今日は設定4’30”でペース走。
200m地点からスタートして、前半は少し遅めの2’16”。
それでも、1年以上参加している人たちは、最後上げることが当たり前になっているので(笑)、後半上げて最終的に4’24”。
今日のメニューが初めてだった人は、クロカン&ヒルを頑張り過ぎたため、4’35”。
最後は落ちてしまったけど、こういう練習続けていけば、きっとフルマラソン終盤の粘りにつながるはずですよ！
で、ダウンはいつものように芝生部分逆回り5周?
6周したような気もするけど、おしゃべりに夢中だったから、まぁいいかな(≧▽≦)
本日の走行距離約19km。
参加したみなさん、お疲れ様でした！
今日のランチは中華。
今日も、盛りだくさんで、おいしくいただきました。
さて、来週は2,000m×5。
なんか久しぶりのような気もするけど、颯走塾では初だったりして～(笑)
そして、会員さんには、もうひとつお楽しみがあるかもね
(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
