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あらためまして、あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします<(__)>
今日1/4(水)は2017年最初の練習会でした。
舎人公園陸上競技場は、お天気も良く、年末年始の休場明けを待ってましたとばかりの学生たちでいっぱい。
それにひきかえ、年末年始遊び疲れてたり、年明けお風邪を召されたりと我々はいつもより少なめ(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞﾝ
ただ今日は、冬休み中の子供たちが遊びに来てくれました。
それはさておき、今年最初の練習会ということで、まずは着実にアップをこなす。
ドリルを入れながらのトラック11周。
集中して先導したので、去年のようなミスはない(￣▽￣)
で、新年最初のメニューは、(3,000m + 1,000m) × 2。
設定は、3,000mを4’30”、1,000mを4’10”で行こうと思ったが、腰に不安があるというメンバーがいたので、人数少ないし、あまり離れすぎてもいけないので、3,000mは間を取って一応設定4’40”くらいで走るから、それぞれ自分のペースでと伝え0地点からスタート！
1周走って気づく。
今日はなぜか、ホームストレッチで向かい風=南風。
つなぎを400mジョグで回せば、1セット毎にスタート地点に戻れる計算しかしておらず、天気も良く暖かかったので、風のことは特に深く考えていなかった。
ラストのフリーは向かい風か…（＿＿：）
1セット終わったところで給水入れたら、2人とも2セット目の3,000mは若干ベースアップ。
その分、ラストのフリー1,000mで息切れしてしまった人もいましたが、あくまでも練習なので、レース本番でペースを設定する際の教訓になればOK。
これくらいのペースならイーブンで走りきれるなとか、ネガティブスプリットなら、これくらいのペースで入れば後半上げられるな、とか。
もっとも、走る距離も違うので、今日のペース=レースペースではありませんからね(笑)
※あくまでもイメージです
4’39”-4’40”-4’33”-(4’33”)-
4’03”-(5’05”給水含む)-
4’33”-4’33”-4’32”-(4’33”)-
4’04”
4’45”-4’45”-4’41”-(3’28”)-
4’22”-(4’45”給水含む)-
4’37”-4’43”-4’38”-(4’13”)-
4’05”
ダウンはトラック外の芝生部分を、子供たちも時々交じって逆回り5周。
無事2017年最初の練習会を終えることができました。
今年も、怪我なく、事故なく、練習頑張って、大会で気持ちよく走りましょうね(^_-)-☆
さて、来週は恒例の、5,000m×3 だぁ～