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11月に入り、昨日は雨、今日は最高気温12℃と気候があまりよろしくない。
走るには良い気候になったけど、極端すぎて、服のチョイスに困る…(>_<)
先週末、よく練習会に参加しているMさんが「葛西臨海公園4時間走」で女子2位に入ったことに刺激を受けて、今日は北千住からJogで舎人公園入り。
2016/11/02の足立区舎人公園水曜マラソン練習会、アップはいつも通りだったが、今日は高校生たちが大勢来ていて、コースが狭かったので、若干短め。
メニューは5,000m×3(つなぎは600mJog)。
最近みんな伸びてきてるので、設定は4’40”で3本。
といきたかったのですが、練習記録を振り返ると、前回GWにやったときに、24分を切ってこのメニューをこなしていないので、とりあえず1本目は24分切るくらいで様子を見て、大丈夫そうなら2本目23分半、ラストは23分切るのが目標。
サンベルクスのみなさんが、東日本実業団前の刺激入れに来ていたため、2本目の途中から1コースを譲って走る。
4’41”-4’52”-4’41”-
4’41”-4’40”-(4’36”+1’44”給水)-
4’38”-4’43”-4’37”-
4’38”-4’40”-(4’43”+2’13”給水)-
4’31”-4’35”-4’29”-
4’32”-4’13”
TOTAL
23’37”-(6’20”)-23’18”-(6’57”)-22’22”
なぜか1-2kmでペース落ちて、ちょっと乱ペースになってしまいましたが、ほぼほぼ設定どおりのタイムでこなすことができた(*^^)v
ラスト1本もよく走れたし、次は設定4’40”で3本いけるな(￣▽￣) ニヤ
ダウンはトラック外の芝生部分を逆回り5周して終了。
練習が終わるころには、さらに気温が下がり、あまりにも寒いので、栄養補給を兼ねてしゃぶしゃぶで温まりました(*´∇｀*)
