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今日のメニューはクロカン1.5km×4 + 1,000m。
しかし、クロカンコースということで、台風10号による前日までの雨の影響がどの程度あるか不明なため、トラックでのアップをやめ、公園へ。
前々回もこんな感じだったな…(＿＿;)
下見ということで、ジョグでクロカンコースを1周回ってみると、草ボーボーは解消されていたが、ところどころ湿地みたいになっていたり、何かの工事用の大きな荷物でいつものコースがふさがっていたり、地面が滑るところもチラホラ。
ということで、今日は別メニューも考えていたけど、若干のコース変更ありで予定通りクロカン1.5km×4 を決行( ｀ー´)ノ
下見中、幸いセミの攻撃はなかったし(笑)
これだけだと、ちょっと少ないので、ヒルコースの途中で、50mスキップや、100m流しを2本入れたりして、いつもくらいの4.5kmのアップ。
で、本練習開始。
※設定は5’20”くらい
7’54”-(1’01”)-7’56”-(1’50”)-
7’43”-(1’54”)-7’29”
2周目は目に、3周目は左頬にセミ激突！
いてーよ…なんで僕だけ…(>_<)
今日は、風がかなり強く、木で遮られても風量がそれ以上ということで、かなり快適にクロカンコースを走ることができました(*^^)v
そして、競技場に戻り、本日のメインである1,000mフリー。
実は密かに期待してたことが…。
というのも、昨年お友達に誘われて、それからちょくちょく参加しているMさん。
過去にはフルマラソンで3時間半を切ったこともあるらしいんですが、ブランクがあって、うちに初めて来たときは、ゼーハーしながら4’20”くらいがやっと。
それでも、コンスタントに練習に参加して、うちの練習会での最近の1,000mベストは4’01”。
ただ、ここにきてJOGPORTさんの練習会で、何度となく3’51”～3’55”で走ったという話を聞いていたので、今日はトラックという紛れのないコースでどこまで～という感じでした。
やはり、トラックは直射日光が燦々と降り注いで暑い…。
ということで、向かい風は嫌だけど、体感温度が少しでも低い方がいいということで、今日も3コーナーからスタート！
スタートが速すぎたりしましたが、3’47”～3’51”で走ることができました。
もちろんMさんも3’51”。
このクソ暑い中、期待通り、良い感じで走れたみたいです(^^)v
トラック1周ジョグの後、ダウンは今日もローソンまで。
やっぱりガリガリ君最強だわ。
カベルネ使用って書いてあるし….(*´▽｀*)
今日はローソン前で食べてから、ジョグで戻りました。
このブログを見ていると、「颯走塾の練習メニューはきつそう」というイメージがあるかもしれませんが、それは参加している人たちの負けん気が強いから。
コーチ陣はレベルに応じて、設定タイムや本数など調整しているんですけどね…σ(￣∇￣;
フルマラソンでサブ4を達成したいんだけど….。
次こそ3時間半切をしたい！
颯走塾の練習会に継続して参加すれば、確実にレベルアップできますので、まずは見学でもいいし、一度舎人にお越しになりませんか？
まもなく始まるマラソンシーズン、良い結果につながるかもしれませんよ！
舎人公園陸上競技場はシャワー完備(無料)。
まだまだ暑い日が続きそうですから、練習後シャワーを浴びる場合は必ず着替えを持ってきてくださいね(^_-)—☆