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春休み本番ですかね、今日の舎人公園陸上競技場は、いまいちスカッと晴れ渡ったという感じではありませんでしたが、朝から学生たちで賑わっていました。
そして、うちも今日はお子様2人。
ママ達が練習している間、子供たちはおじいちゃんと公園へ(笑)
アップはトラック6周後、スキップ50mを4本入れ2周、5m位もも上げ入れて50m流し2本入れて1周、100m流し4本入れて2周+1周。
本日のメニューは、400m×15(レストは200m)。
暖かくなってきたのとマラソンシーズンもそろそろ終わりということで、去年の8月以来久しぶりのメニューです(^^)v
設定1’30”組
1’27”-(1’28”)-1’28”-(1’29”)-1’28”-(1’40”)-
1’28”-(1’46”)-1’28”-(1’42”)-1’28”-(1’43”)-
1’28”-(1’36”)-1’28”-(2’29”給水)-1’28”-(1’35”)-
1’29”-(1’41”)-1’28”-(1’43”)-1’28”-(1’45”)-
1’28”-(1’47”)-1’29”-(1’47”)-1’25”
設定1’40”組
1’39”-(1’36”)-1’39”-(1’25”)-1’38”-(1’34”)-
1’39”-(1’30”)-1’39”-(1’32”)-1’39”-(1’38”)-
1’38”-(1’33”)-1’39”-(2’29”給水)-1’37”-(1’40”)-
1’37”-(1’37”)-1’38”-(1’36”)-1’39”-(1’41”)-
1’39”-(2’00”)-1’39”-(1’54”)-1’36”
久しぶりのショートインターバルでしたが、息が上がりながらも、両グループとも設定ペースで15本やり切りました。
※元気が有り余ってるようで、設定1’30”組プラスアルファでトータル16～20本走ってました…(__;)
ダウンはトラック外の芝生部分を3～5周ジョグ。
今日もみなさんお疲れ様でした(-ω-)/
これから秋まで、短い距離のインターバルを定期的に行いますから、心肺強化して、さらにステップアップしましょうね♪
舎人公園の桜満開まであと少し…(*・∀-)ｂ