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舎人公園駅から陸上競技場に向かう途中の並木も一週間前に比べ、だいぶ色づきました。
いつものようにトラック10周+流し4本入れて2周+1周のアップをして、本練習開始！
メニューは、颯走塾恒例の5,000m×3。
レース前ということで、別メニューの方もいらしたので、設定ペース5’00”で2本、最後はちょっと上げるイメージの1グループ(レストは800m)でスタート。
4’59”-4’58”-5’00”-5’00”-4’58”-(7’27”給水)-
4’58”-4’57”-4’59”-4’58”-4’56”-(8’05”給水)-
4’49”-4’52”-4’42”-4’36”-4’26”
TOTAL 24’57”-24’48”-23’25”
4’59”-4’58”-5’00”-5’00”-4’58”-(7’27”給水)-
4’58”-4’57”-4’59”-4’58”-4’56”-(8’05”給水)-
4’55”-5’05”-5’11”
TOTAL 24’57”-24’48”
※ラストは足が上がらず、3,000m(15’11”)で終了
メニュー5,000m×1グループ(設定4’00”)
4’12”-4’04”-3’57”-(3’58”)-3’55”
※5,000×1の予定でスタートしたが、思うように走れず、3,000mでいったん終了。
結果3,000m+1,000mという内容になりました^_^;
ダウンはトラック5周で終了。
5,000m×3は、うちの練習メニューの中でも負荷が高い部類です。
しっかり走り切った人がいる反面、走れなかった人がいたのは、ある意味致し方ないかな…。
次回は最後まで頑張りましょうね♪
