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ここのところお天気に恵まれ、気持ちの良い練習会が続いています(*^^)v
そして、11～12月のマラソンシーズン前半線もいよいよ佳境に～。
というところだったのですが、塾長故障のため、今日のアップはSじぃコーチが担当。
いつも通りトラック10周の後流し4本入れて2周+1周。
そして本日のメニューは(200m + 400m) × 10。
8月にやって以来、久しぶりのメニュー。
前回のタイムをベースとして、設定0’42”-1’30”組、設定0’45”-1’40”の2つに分けてスタートです。
8/12にやった時は、30℃を超える暑さということもあり、みなさんへばっていましたが、今日は日差しは強いものの空気はヒンヤリで、気持ちよく走れたみたい。
タイム的には、引っ張られて走った前回と比べ多少の上下はあるものの、今回自分たちでペースを作った割には、ほぼ予定通りかな(^^)
設定0’42”-1’30”
00’41”-(1’37”)-1’27”-(1’47”)-
00’43”-(1’36”)-1’29”-(1’47”)-
00’43”-(1’41”)-1’28”-(1’47”)-
00’43”-(1’45”)-1’28”-(3’33”給水)-
00’42”-(1’45”)-1’27”-(1’39”)-
00’42”-(1’24”)-1’28”-(1’26”)-
00’42”-(1’28”)-1’29”-(1’32”)-
00’41”-(1’28”)-1’31”-(1’31”)-
00’41”-(1’27”)-1’28”-(1’47”)-
00’41”-(1’37”)-1’24”
設定0’45”-1’40”
0’43”-(1’35”)-1’43”-(1’30”)-
0’46”-(1’34”)-1’37”-(1’38”)-
0’46”-(1’38”)-1’37”-(1’38”)-
0’45”-(1’43”)-1’36”-(3’26”給水)-
0’44”-(1’45”)-1’32”-(1’45”)-
0’45”-(1’35”)-1’34”-(1’52”)-
0’45”-(1’43”)-1’31”
※7本で終了
0’43”-(1’35”)-1’43”-(1’30”)-
0’46”-(1’34”)-1’37”-(1’38”)-
0’46”-(1’38”)-1’37”-(1’38”)-
0’45”-(1’43”)-1’36”-(3’26”給水)-
0’45”-(1’44”)-1’32”-(1’45”)-
0’46”-(1’34”)-1’35”-(1’51”)-
0’46”-(1’42”)-1’37”-(2’19”)-
0’46”-(1’41”)-1’39”-(2’59”給水)-
0’47”-(1’30”)-1’41”-(1’39”)-
0’49”-(1’44”)-1’37”
0’43”-(1’35”)-1’43”-(1’30”)-
0’46”-(1’34”)-1’38”-(1’37”)-
0’47”-(1’37”)-1’38”-(1’37”)-
0’46”-(1’42”)-1’40”-(3’22”給水)-
0’48”-(1’40”)-1’52”-(1’25”)-
0’50”-(1’30”)-1’49”-(1’36”)-
0’50”-(1’38”)-1’47”-(2’09”)-
0’51”-(1’35”)-1’50”
※8本で終了
ダウンはそれぞれ3周～5周で終了。
ニトリのケバソ選手がポイント練習を一人で行っていたので、ストレッチしながら、トップランナーの走りを間近で見学。
そしたら、ニトリの高橋ヘッドコーチから「ダウン一緒にしませんか?」と、ありがたいお申し出Ｏ(≧▽≦)Ｏ ♪
こんな機会はなかなかないということで、二つ返事でよろしくお願いしちゃいました。
来日して10年以上のケバソ選手は日本語も堪能。
女性ランナー同士初対面にもかかわらず、楽しくおしゃべりしながら、3周～5周したようです^_^;
今日のダウンは一人8～10周と、トータル20km。良い練習になりました。
高橋ヘッドコーチ、ウィンちゃん、本日はありがとうございました(__)
来週末のさいたま国際マラソン、ニトリのお二人の選手の活躍をお祈りしています！
もちろん、うちの二人も….(*・∀-)ｂ