アップダウンの走り方

Posted on

今日はランベースまでの道中、2/3-3/4の確率で信号に足止めされ、到着が遅れる。

Iちゃんは現地集合という事で、気持ち早目に権田原に向け出発。

今日は人数も多くないので、たまには東宮逆回りでもやってみようかとも思ったが、豊川稲荷の角が草刈の為に歩道半分封鎖されており、敢えなく断念。

権田原に着き、Iちゃんを探すが姿がないので、ストレッチをしながら、メッセージを確認。

そしたら寝坊で遅れるとの事。

それなら先にスタートしているからと伝え本練習開始。

今日はヒルトレ。

といっても、参加者のほとんどが大会前だったり、肉離れ?明けということもあってジョグすると言う。

という事で、走るのはN子さんのみ。

それならと、ビルドアップで終われる様、N子さんのペースで行きましょうという事にした。

理想は4’50”-4’40”-4’30”-4’20”/kmと言うので、その設定でいく事にする。

で、1本目スタート。

青山通りまで、ペースが速いような気もしたが、とりあえず、4本しっかり走れれば問題ないので、様子を見ながら付いていく。

2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮1

その後下りも上りも淡々と走って、迎賓館の西側を途中まで下ったところでIちゃんが前から走ってきた。

合流して、坂を上る。

上りきったところで前から見慣れたTシャツが…。

そんな感じで、今週もRちゃん登場(笑)

で、一緒にそのままゴールまで。

と、予定より速いが、そんなに息も切れているわけではないので、まだ余裕あり。

kちゃんが程なく走って来たので、「ジョグじゃないの?」と聞いたら、C君に追いかけた方がいいよと言われたらしい。

2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮2

ジョグ組を待っても仕方ないので、3分休んでからの2本目。

2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮3

kちゃんは5’00”/kmペースで行きますと言うので、他の人はN子さんペース(4’40”/km)

今回も青山通りまで速い(笑)

kちゃんもなんだかんだ言って、1m位後ろにずっと付いてるし。

紀伊国坂にかかったところで、Rちゃん、Iちゃんが少し前に出る。

2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮4

そのまま突っ走られると追い付けなくなるので、kちゃんに、上る時に体全体で前傾するんだよと告げ、前に付く。

最終的には大きく差が開くこともなく、みなさんゴールする。

とりあえず、ビルドアップしたが、30秒も上げちゃって大丈夫だろうか…。

で、3本目。

kちゃんは、さっきの1本で終わりとのことなので、他の女子3人とスタート。

先程よりもペースは速い。

道中写真を撮るのだが、後ろのRちゃんが前にピッタリの為、なかなか3人の後ろ姿をフレームに入れられん(-゛-メ)

2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮5

そんな感じで、豊川稲荷のところを曲がり、先程より早い紀伊国坂に差し掛かる手前の上りに差し掛かったあたりから、Rちゃんが抜け出す。

2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮6
2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮7

他の2人もここはしっかり付いていきゴールまで。

ここも30秒程ビルドアップ (^^)v

それにしても、しばらく会わないうちにIちゃんは上りが上手くなった。

苦手にする程ペースダウンしていたわけではないが、今日はかなりスムーズに登っている。

そう伝えると、山練してるしねと、あっさり。

しっかり上れるよう、下りも抑えて走ったらしい。

そうそう、それが大事なのだよ、体力温存(*・∀-)b

で、ラストの4本目。

ここまで順調にビルドアップしてきた。

しかし、流石にこの先タイムを大きく伸ばすのは難しい気がする。

なので、N子さんには、今と同じで構わないから最後までしっかり走りましょうと伝えスタートする。

相変わらず、青山通りまでは速い(笑)

その後も順調に走っていたが、紀伊国坂に差し掛かったところでIちゃんが遅れ始める。

「どうした?疲れちゃった?」と聞いたら、どうやらそうらしい。

さっき褒めたばかりなのに(笑)

マイペースでラストまで走ってもらう事にし、前を追う。

迎賓館西の下りで先頭Rちゃんに追いついたが、ふと考えた。

今日もここまでいっぱい写真を撮った。

でも、いつも先頭を追いかける展開だったりして、このコースラストの上りである、ここ安鎮坂で写真を撮ることはあまりない。

それにたいがい前を走る人は一人しかいないし。

という事で、ここは一旦後ろに下がれば、Rちゃん、N子さんの2人が登っているところを撮影することに(*・∀-)b

2019/07/10の颯走塾水曜マラソン練習会in東宮8

もちろん、撮影が終わり次第、また前を追う(笑)

このペースだからか、それとも3本目だからかはわからないが、Rちゃんの脚色も悪いので、早々に追い付き、引っ張る形でゴールする。

少し開いて、N子さん、そしてIちゃんも無事ゴール。

16’07”-(3’04”)-15’41”-(3’00”)-
15’04”-(3’23”)-14’43”

15’35”-(3’06”)-14’56”-(3’30”)-
14’35”-自主練
※2本目から

15’40”-(3’01”)-15’03”-(3’24”)-
15’21”
※2本目から

15’43”
※2本目のみ

ジョグ組も待機していたので、今日の練習も終了。

現地合流組と別れランベースに戻る。

遅れてきて1本少ないRちゃんは、もう1周するらしい。

最近の傾向として、権田原からランベースまでのダウンジョグが、ものすご〜く遅い!

今日も危うく周回遅れだ(笑)

そんなこんなで、無事ランベースに戻って軽くストレッチ。

シャワーを浴びてからのランチは、N田さんも大森の方へこの後行くと言うし、みなさんの帰る方向も考慮し、前回のヒル練同様、麹町の「」に行く事にした。

そして今日は、珍しく全員おろしとんかつ(≧∇≦)

2019/07/10は藩でおろしとんかつ定食

閉店まで長居(笑)

About

足立区舎人公園をベースに、都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

Search

Subscribe to our feed

アウトドア&スポーツ ナチュラム