大会前の刺激入れは1,000mインターバル!

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冬晴れの織田フィールド。

2019/01/23の織田フィールド

アップは、 短距離の大学生達が、アップなのか、ホームストレッチを1コースおきに並んで使っているため、ホームストレッチは3-4コース、その他は大外と変則的。

みんなの競技場なんだから、我が物顔で広々使うのはいかがなものか(。-`ω´-)

うちの女子達もおしゃべりに夢中で、コースを外れそうになるので、こちらも再三注意してるというのに…。

2019/01/23の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド1

そんな感じで、ドリルを入れてトラックを11周。

今日は久しぶりの、1,000mインターバル。
5本はペースで、残りの2本はフリー。

もっとも、今週末は、大阪国際女子マラソンや、勝田、館山といった大会があるので、レースに出る人は、本数減らした中で、調整。

設定ペースを、 4’20”/kmと 4’50”/kmに分けて、 4’50”組はKちゃんにペーサーをお願いする。

少し緩めの設定だが、レストはトラック内側を走らざるを得ないので、今日は距離ではなく、時間重視の1分半( 4’20”組には申し訳ないが、4’50”組がゴールしてから )、給水は基本3本目。5本目の後。

遅れてきたRちゃんが、アップがてらタイム読むと言う。

1本目〜3本目。
4’20”組は、気持ち速目の、 4’16” 位。
久しぶりのインターバルなのに、Tちゃんは呼吸が楽そうだ。逆にこちらはアップアップ(笑)

4’50”組は、Kちゃんがペースを掴めないらしく、 4’55” 位から始まり、ちと遅目。

2019/01/23の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド2

給水入れての4本目。

Tちゃんに、勝田前の調整として、この4-5本目をどう走ったら良いか聞かれた。
1.1本フリーで走って終了
2.このままのペースで2本

足の具合が思わしくなくて、ここまで休んでいたのだから、週末走るなら無理しないよう、ペースを維持する方を勧める。

ただ、足に痛みとかなければ、ラスト200m上げる感じに。

ということで、4本目は2組とも順調にこなす。

2019/01/23の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド3

で、5本目。
4’20”組にRちゃんが加わり、 Tちゃん、Kちゃんが自分のペースを守れるか、という感じだったが、やはり釣られて、ここまでの4本よりペースが速い。

ラスト200m上げてみようと言った Tちゃんは、中々前と差が詰まらなかったが、ラストはRちゃんとほぼ同時。

42km、このペースで走れはしないと思うが、これで痛みが出なければ御の字の内容。

週末館山のAさんも、5本目はラスト上げて終了。

そして給水を入れ、残る2本はフリー。

Rちゃんは、最初の500m通過が、1’55”。
このまま行けるかなぁと思ったが、途中一旦落ちかけ、ラスト持ち直す。

Kちゃんは、前は切れたのに、ここしばらく4分切れない切れないと言っていたが、今日はRちゃんに引き離されないよう走ってあっさりクリア。

他も続々ゴールする。

2019/01/23の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド4

続くフリー2本目(*・∀-)b

1本目より2本目は上げようと言った為、みんなスタートから飛ばしていく。

なので、写真を撮ってから追いかけるが、なかなか追い付かない。
※写真撮れておらず…(_ _;)

200m位で先頭まで何とか追い付き、Rちゃんペースでそのまま走る。

今になって、やっとエンジンかかってきた(笑)ので、途中微妙に差が開きそうになるが、そこはやる気が無くならないよう、付かず離れず調整。

あと200m、100mと声を掛けながら、ラストは上げてゴール。

1本目よりタイムが落ちちゃった人もいたけど、みんなよくがんばった。

2019/01/23の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド5

そして、お子様も混じってのダウンジョグ。
5歳児は、途中100mを3本(笑)

他の人の邪魔にならない様、ならない様注意しながら、トラックの大外をぐるぐる5周。

みなさん本日もお疲れ様でした(-ω-)/

本日のタイム
4’14”-(2’10”)-4’17”-(2’08”)-4’16”-(3’07”給水)-
4’16”-(2’09”)-4’01”-(4’44”)

4’15”-(2’09”)-4’18”-(2’07”)-4’16”-(3’07”給水)-
4’16”-(2’09”)-4’11”-(4’35”給水)-3’54”-(2’49”)-
3’59”

4’01”-(4’44”給水)-3’50”-(2’53”)-
3’48”

4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’18”-(2’25”)-
4’18”

4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’14”-(2’29”)-途中で止めた

4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’23”-(2’20”)-
4’25”

4’55”-(1’29”)-4’52”-(1’33”)-4’47”-(2’36”給水)-
4’48”-(1’37”)-4’48”-(3’58”給水)-4’36”-(2’07”)-
4’34”

約半分の人は、そのまま帰ってしまったけど、久しぶりに参加のTちゃんも一緒に「ラ・パウザ」でランチ。

2019/01/23はラ・パウザでランチ

今年のレーススケジュールや色々、マラソン談義は尽きない(*´∇`*)

今週末大会の人は、あと3日、風邪ひかないようにして、怪我せず、無事に走って来てくださいね〜!

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足立区舎人公園をベースに、都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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