3,000mはきつい?そして細く、長~く

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今日はちと長めなので覚悟してください…(笑)

2019年最初の練習会は、終了後イベントがあるため参加者多め。

正月明けで、まだ冬休みの大学生で混んでいるかと思ったら、意外と少ない。

まずはいつものようにストレッチをしてからの、アップジョグ。

2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド1
2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド2

今日のメニューは、ひと月ぶりの(3,000m+1,000m)×2。

走力にバラつきがあるため、いつも競争になりがちだが、参加人数も増えたので、今年からは設定毎にグループを分けて、きっちり走ってもらうことにした。

久しぶりに参加のMさんがどの程度で走りたいかわからないので、速いペースならN田さんにペーサーお願いして、4 ’ 00”/km-3 ’ 40”/kmという別グループを作ろうかとも考えていたが、N田さんも故障明けでイマイチと言うし、Mさんも4 ’ 30 ”/km -4 ’ 10 ”/km でOKと言うので、4’30”/km-4’10”/km、5’00”/km-4’40”/kmの2グループにして、前は自分が、後ろはKちゃんにペーサーをお願いする。

レストはトラック内側約200m、セット間のつなぎは途中給水とトイレを入れての約400m。

で、本練習スタート。

前のグループは、Mさん、Tくん、Kちゃん、N田さん。

他の人は 5’00”/km のグループ。

時計を見ずに走ったため、前のグループは最初の100mちと速め。

その後周回を繰り返しながら、後ろのグループもタイムチェック。

ん?

あれ、Wさんいないじゃん!

と、2,000m過ぎて気づく。

トラックを見回すと、それらしき人を発見!

久しぶりに参加のWさん、最近走れてないと言う事だったので、遅れちゃったのかなと思いながら、3,000m走り終えたところでじぃに聞くと、5’00 ”/km グループより前にいるよとのこと。

14分半ばで師匠がタイムを読み上げたけど、そのまま行ってしまったので、やっぱ遅れたんじゃんと思ったら、途中でやめた(笑)

てっきり5’00 ”/km グループにいると思ったので、タイムはチェックしていなかった(_ _;)

とりあえず本人申告。

2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド3

続いての1,000mは20秒上げ。
100mに換算すればたったの2秒。

3,000mのペースに余裕があった人は、難なくこなせるタイムだが、あまり余裕がなかった人には、2秒上げは意外と厳しい。

ただ、今日は過去の練習を見て、これくらいは走れるでしょという設定にしたので、みなさんしっかりこなしていた。

都合上、100mジョグして、給水&トイレタイム。

2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド4

その後約300m弱ジョグしてからの、2セット目。

4 ’ 30 ”/km グループはMさんが前に出るから、微妙にペースアップ。

5 ’ 00 ”/km グループも後半ペースが上がり、ラストはバラバラ。

このメニュー(3,000m+1,000m)は、やはり2セット目の方がきついらしく、
思ったタイムで走れる人と走れない人が出てくる。

その結果が、ラストの1,000mフリー。

2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド5
2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド6

本来であれば、1セット目の1,000mよりも速いタイムで走って欲しかったが、逆に1本目より遅かったり、速い人でも、いつもならもっと速いタイムで走っているのに…という感じ。

2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド7
2019/01/09の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド8

まぁ、暑くなるまでは、定期的にメニューに組み込んであるので、徐々に慣れていきましょう!

13’23”-(4’18”)-4’08”-(5’37”給水)-13’15”-(5’15”)-3’37”

13’23”-(4’18”)-4’08”-(5’37”給水)-13’16”-(5’13”)-3’56”

13’30”-(4’10”)-4’11”-(5’34”給水)-13’18”-(5’11”)-4’01”

14’21”-(3’19”)-4’30”-(5’14”給水)-14’43”-(3’46”)-4’25”

14’55”-(2’46”)-4’38”-(5’06”給水)-14’43”-(3’46”)-4’26”

14’55”-(2’46”)-4’38”-(5’06”給水)-14’43”-(3’46”)-4’24”

14’55”-(2’46”)-4’38”-(5’06”給水)-14’46”-(3’43”)-4’40”

14’55”-(2’46”)-4’38”-(5’06”給水)-足攣り-(3’46”)-4’40”
※2セット目の3,000mは、1kmくらいで足攣り、しばらくして戻ったため計測なし

14’55”-(2’46”)-4’38”-(5’06”給水)-14’46”
※週末いぶすきのため、ラストの1,000mは走らず

14’55”-(2’46”)-4’38”-(5’06”給水)-14’46”-(3’43”)-4’43”

14’55”-(2’46”)-4’38”-(5’06”給水)-15’06”-(3’23”)-4’43”

そしてダウンをする頃には、トラックにほとんど人がいない(笑)

今日もみなさんお疲れ様でした!

と、ここまでは練習会の話。

今日はうちの師匠の誕生日前日。

今年70歳になることから、古希のお祝いをしてあげようという話が秋口位から出ていた。

全てTくんにお任せし、今回はアドバイザー。

11月のBBQの時には、既にサプライズプレゼントができており、12月に入って本格的に動き出したようだが、寸前になって、ある事を思いつき、即実行。

動いたまでは良かったが、サプライズが危うくバレるところであった…(_ _;)

そんなことがあっての、本番当日。

今日はみんな用事があるらしいので、人数少ないけど、プチ新年会するよとじぃには伝え、5人で競技場を後にする。

他の人達は帰ったふりして、先に会場入りし、打ち合わせとか準備。

12:45スタートだから、かなり時間がある。

エスコート係はできるだけ時間稼ぎをするのが最重要任務。

なのに、いつもはおしゃべりに夢中で歩くの遅いくせに、こんな時に限って足早な、Kちゃんコンビ。

できるだけゆっくり来いと言うから、コンビニに立ち寄ること数度(笑)

店近くのコンビニから出ると、なぜか先に行っているはずのMちゃんがいるではないか!

なんで皆さんそうなのだろう…(>_<)

まだ予定の時刻より15分くらい早い。

とりあえず、場所はTくんが決めてくれているので、連絡とれるまで少し待ってねと、時間調整。

そしたら、ここじゃないの?って、女子2人。
イタリアの国旗出てるし、きっとここだよと。

なぜもっと考えない!
今、場所は Tくん しか知らないって言ったばかりじゃん!

でも、今朝店をぐるなびで見たら、フレンチのシェフと書いてあったはず。

だから違うよと、そのままスルー。

こんな時に限ってスマホの調子が悪い。
店の場所がわからないから、とりあえずKちゃんの借りて店の地図を見る。

行き過ぎてるし…σ(^_^;)

仕方ないので、来た道を戻る。

なんだ、さっきのとこで良かったんじゃん(笑)

結果、天然ボケのおかげで予定通りの時間にお店に入る。

Bistro Baru De salita

2Fの半個室は、準備万端。
師匠が入ると、総勢15人でHappy Birthdayの大合唱♪

そこから2時間美味しいお料理に舌鼓を打ちながら、大盛り上がり(*^^)v

2019/01/09のしもじぃ古希祝い&新年会1
2019/01/09のしもじぃ古希祝い&新年会2

今日もよくしゃべり、よく飲んだ(-ω-)/

師匠、故障せずに、これからも細く長く走ってくださいね(^_-)-☆

2019/01/09のしもじぃ古希祝い&新年会3

ちなみに、颯走塾は今年の春で丸5年。
アニバーサリーイヤーということで、イベントも色々考え中。

2019年もよろしくお願いします!


About

足立区舎人公園をベースに、都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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