久しぶりの3,000m

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2週間ぶりの織田フィールドは12月に入ったこともあり、学生たちの姿も多い。

2018/12/05の織田フィールド

今週も大会の狭間ということで、参加者少な目。

アップジョグは、いつも通りのトラック11周。
短距離の練習をするのかしないのか、はっきりしない学生がホームストレッチに多数。
8コースを空けたり、使っていたりするので、こちらも途中3-4コースを走ったり大外だったりと不規則なコース取り。

2018/12/05の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド1

今日のメニューは、(3,000m+1,000m)×2のセットインターバル・ロング版。

つくばマラソンの疲労が抜けないと言うIちゃんと、元気なのは私だけと言うKちゃんは、最初の3,000mを様子見で4’30”/kmペース、1,000mは 4’10” という設定。

湘南国際マラソン直後のMちゃんはジョグするのかと思ったが、とりあえず走ってみるというので、3,000mは 5’00” /kmペース、1,000mは他の二人と同様20秒上げられれば御の字だが、無理しない範囲で上げましょうという事にした。

そしてゴールラインのところから、1セット目スタート。
(つなぎは400mジョグ+200mジョグ※実は逆だった)

最初の200mは56秒。
ちと遅目だったが3,000mだし、それ程問題ない。
Mちゃんは、疲れで走れないのか、抑えたのか、今日は釣られずマイペース。

2018/12/05の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド2

前も 4’27” と、想定範囲で最初の1,000mを通過。

そして、ここからが正念場。

1,000mや5,000mはよく走っているが、2,000m、3,000mというのはあまりやらないメニューなので、今日が初という人ばかり。

あくまでもペース走なので、同じペースで走る事が求められるが、周回を重ねるうちにペースが上がったり落ちたり。

多少設定よりは速かったが、なんとか終了。

人も増えてきたので、トラック内側の芝生のまわりを1周してからの1,000m。

Iちゃんが予想通りスタートから飛ばしていく。
程なくKちゃん。

ただ、600m位までは良いのだが、そこから微妙に下降線。

こちらがそれならとペースを合わせて引っ張るものの最後は差が開いてしまう。

Mちゃんは、レース明けにもかかわらず、こちらの希望通りしっかり20秒ペースアップして終了。

給水を入れての2セット目。

とりあえず、1セット目と同じ位のペースで先導する。

途中Iちゃんがちょこちょこ前に出るので、我慢我慢というと、カクっとペースダウン。

イーブンで走って欲しいのだが、逆に言わない方がいいのかなぁ…。

いちお1セット目の3,000mと同じだが、今回はイーブンで走れた。

さて、最後の1,000mはフリー!

2018/12/05の颯走塾水曜マラソン練習会in織田フィールド3

1本目よりは良いタイムで走って欲しいと先導するものの、お疲れ気味の様子。

やはり後半ペースダウンでそのままゴール。

来年の課題だな(*・∀-)b

13’14”-(4’40”)-3’59”-(5’06”)-
13’14”-(4’33”)-4’11”

13’14”-(4’40”)-3’59”-(5’06”)-
13’17”-(4’30”)-4’12”

14’44”-(3’10”)-4’39”

ダウンでトラック大外をぐるぐるして、本日も終了。

参加されたみなさんお疲れ様でした!

そして今日のランチはジョナサンへ。

日替わりランチが曜日固定になってから、行く頻度が減っていたが、久しぶりに来たらメニューが変わっていてラッキー(*^^)v

日替わりの「チキン和風ソースとあじしそフライ&しらすおろし」を迷わず注文。

2018/12/05のジョナサン日替わりランチ

スープは相変わらずだが、大満足♪

さてさて、来週は久しぶりの5km×3。

楽しみだ(ΦωΦ)フフフ…

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織田フィールドや皇居、その他都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。 老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。 一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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