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もう春ですね。
朝こそ、この1ヶ月で一番の冷え込みでしたが、今日も舎人公園陸上競技場はいいお天気で、
ウインドブレーカーやタイツもそろそろいらない陽気。
メニューは1,000m×5-7の予定でしたが、ほとんどの参加者が今週末大会ということもあり、
レース前最後の刺激入れを目的に3本に変更。(大会の無い方は5本)
設定ペースは、レベルに合わせ4’00”から4’45”です。
いつも通り、ストレッチ→トラック10周ジョグ→流し4本入れてトラック2周+1周のアップ後本練習。
設定4’00”組
3’58”-(2’08”)-4’01”-(2’11”)-3’58”-(2’01”)-
3’57”-(1’36”)-3’56”-(1’38”)
設定4’15”組
4’10”-(1’57”)-4’17”-(1’56”)-4’15”-(1’54”)
4’05”-(2’02”)-4’10”-(2’03”)-4’08”-(2’01”)-
3’57”-(1’36”)-3’56”-(1’38”)
設定4’30”組
4’18”-(1’49”)-4’23”-(1’50”)-4’19”-(1’50”)
設定4’45”組
4’33”-(1’33”)-4’35”-(1’37”)-4’36”-(1’33”)
ダウンジョグのあと、今日はフカフカの芝生の上で補強運動を行いました。
今週末、横浜や古河はなももといった大会に参加される皆さん、しっかり疲労を抜いて、がんばってくださいね!!
※初心者からフルマラソン完走を目指す方、サブ4、サブ3.5を目指す方まで、
毎週水曜日に練習会を行っていますので、お時間が合えば是非ご参加ください。