パタゴニア

2015/03/04のランニング練習会

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朝目覚めると生憎の雨でしたが、急速に回復し、

舎人公園陸上競技場に着いた時には路面こそ濡れているものの、とってもいいお天気(*^-^)v

暑くなるといことで、個人的にはアップからファイントラック無し、ジャージやウインドブレーカー無しで練習できました。

メニューは400m×15。
設定ペースは92秒から116秒です。

冬場は故障のリスクを考慮して、短くても1,000mというメニューでしたが、そろそろ春。
短い距離をマラソンペースより速いペースで走ることにより、心肺を強化することが目的です。

1,000m以上だと、レベルによって時間に幅が出てしまうので、運営側も色々大変なのですが、
その点400mは安心できます。

いつも通り、ストレッチ→トラック10周ジョグ→流し4本入れてトラック2周+1周のアップ後本練習。

設定92秒組
1’32”-(1’45”)-1’32”-(1’46”)-1’31”-(1’45”)-
1’31”-(2’00”)-1’29”-(1’50”)-1’31”-(1’51”)-
1’28”-(1’51”)-1’31”-(1’39”)-1’30”-(0’54”100m)-
1’31”-(1’45”)-1’30”-(1’41”)-1’31”-(1’44”)-
1’30”-(1’59”)-1’27”-(1’42”)-1’27”

設定104秒組
1’43”-(1’32”)-1’45”-(1’34”)-1’44”-(1’32”)-
1’41”-(1’37”)-1’42”-(1’34”)-1’43”-(1’39”)-
1’41”-(1’39”)-1’42”-(1’40”)-1’41”-(1’41”)-
1’40”-(3’45”)-1’38”-(1’44”)-1’37”-(1’36”)-
1’36”-(1’42”)-1’34”-(1’5”)-1’32”

設定116秒組
1’47”-(1’27”)-1’51”-(1’28”)-1’50”-(1’26”)-
1’52”-(1’27”)-1’52”-(1’24”)-1’53”-(1’29”)-
1’51”-(1’29”)-1’53”-(1’28”)-1’49”-(1’33”)-
1’51”-(3’33”)-1’46”-(1’34”)-1’41”-(1’32”)-
1’42”-(1’36”)-1’38”-(1’51”)-1’35”

1’47”-(1’27”)-1’51”-(1’28”)-1’50”-(1’26”)-
1’52”-(1’27”)-1’52”-(1’24”)-1’53”-(1’29”)-
1’51”-(1’29”)-1’53”-(1’28”)-1’49”-(1’33”)-
1’51”-(1’33”)-1’49”-(1’37”)-1’41”-(1’32”)-
1’45”-(1’33”)-1’46”-(1’43”)-1’47”

15本ということで、若干緩めの設定ペースにしましたが、みなさんクリア。

余裕があった人もなかった人もいますが、次回はこのタイムを参考にペース設定しますので、
がんばってクリアしましょうねΨ(`∀´)Ψ

もちろん、初参加の方は一度走ってみてからペース設定しますのでご安心を~!

DSC_5013

※練習後はいつもこんな感じ。
 ほのぼのした雰囲気の練習会ですので、初心者から330位目指す方まで、お時間が合えば是非ご参加ください。
 3月末から4月には、練習後のお花見やBBQも予定していますよ~。

About

織田フィールドや皇居、その他都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。 老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。 一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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