初皇居!で、5km×3

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今週の練習会は久しぶりに皇居。
ラフィネ神田店に集合して、桜田門までアップジョグ。

2018/02/07の颯走塾水曜マラソン練習会in皇居1

今日初参加のYさんは、去年の春から走り始めて、2週間前の新宿シティハーフで2時間切りと期待の新人。

そして、なんと今日が皇居デビュー!
お天気も良くて良かったね。

そんな事を話しながら約2km、ゆっくりジョグで桜田門到着後、暖かい日向でストレッチ。

2018/02/07の颯走塾水曜マラソン練習会in皇居2

その後動き作りのドリルや流しを行い、本練習。

今日のメニューは、5km×3。
颯走塾のメニューの中でも、ハードな部類。
毎年秋〜春にかけて、大会本番に影響のない範囲で、3-4回行っています。

いつもはトラックだけど、色々考慮して、今シーズンは皇居で。

速いグループは22-23分、他は24-25分で1周する設定。

初参加のYさん含め、このメニュー初めての人は、設定タイムに拘らず、様子見で。
ハードメニューだし、本数減らすのもOK。

目的は、ある程度速いペースで長い距離を走ることで、スピード持久力をつけること。

諸事情による一斉スタートのため、速い人は戻ってきたら、ジョグしながら待機してもらう(約30分回し)。

ということで、練習開始。

今日は、みさとハーフ明けにもかかわらず、M60マスターズ日本記録保持者のN田さんが久しぶりに来てくれたので、速いグループを引っ張ってもらう。
2番手グループは、KKコンビにお任せ。

私は後方に付きながら、途中全力で走って前に出て、写真を撮ったりと気楽なもんだ( ̄▽ ̄) ニヤ

2018/02/07の颯走塾水曜マラソン練習会in皇居3

1本目は、20’50”~25’17”。
前は予定より飛ばした模様。
後ろはほぼ設定どおり。
このメニュー初の後方グループも、なかなかのタイムでFinish。

後ろの人が戻って、給水済ませたら、2本目スタート。

2018/02/07の颯走塾水曜マラソン練習会in皇居4 2018/02/07の颯走塾水曜マラソン練習会in皇居5

相変わらず、前はスタートから飛ばして行く。
2番手グループは、1本目に続き、任せて安心の安定の走り。

なんとTくんPB達成。
ちと短いけど…。

ここで、初参加のYさんは終了。
このペースで2本走れば十分十分。

そして、ラストの3本目。
予定通り?今日もTくんの気合入れ(笑)

先頭グループを写真に収めようと、スタート直後付いて行ったらなかなかのハイペース。
このまま走り切れんでしょ(__:)

そして、火花散る二人(*・∀-)b

2018/02/07の颯走塾水曜マラソン練習会in皇居6

案の定、先頭グループは2本目より少しタイムを落としてFinish。
2番手グループは、ビルドアップして終了(*^^)v

20’50”-(9’28”)-19’58”-(10’07”)-20’58”

21’00”-(9’18”)-20’53”-(9’12”)-21’06”

24’21”-(5’56”)-23’45”-(6’20”)-22’32”

24’21”-(5’56”)-23’45”-(6’20”)-22’39”

23’20”-(6’58”)-22’55”-(7’10”)-23’01”

24’25”-(5’52”)-24’30”-(5’35”)-24’16”

24’36”-(5’41”)-25’02”-(5’03”)-24’31”

25’17”-(5’00”)-25’06”-(4’59”)-25’19”

24’55”-(5’22”)-25’20”

2本目タイムが上がって3本目落とした人は、落ちずに走り切ることが次回の課題だな。

そして、ストレッチをして、ラフィネまで戻る。

2018/02/07の颯走塾水曜マラソン練習会in皇居7

シャワーを浴びたあとは、いつものようにランチへ。

練習終わった時点で12時過ぎということもあり、人数も10名と多いし、ランチタイムの混雑を避けるため、秋葉原まで歩いて、今日はココ!

2018/02/07秋葉原串家物語でランチ1

串家物語 ヨドバシAkiba店

今週もお腹いっぱい食べて、いっぱいおしゃべりしました(笑)

2018/02/07秋葉原串家物語でランチ2 2018/02/07秋葉原串家物語でランチ3

さてさて、東京マラソンまであと少し。

来週は織田フィールドで5,000mタイムトライアルです。
出場する人もしない人も、今の実力を計るチャンスですので、是非ご参加ください!

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足立区舎人公園をベースに、都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。私達と一緒に楽しいランニングライフを目指しましょう!

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